如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 2选择富含蛋白质的用蛋食材

2选择富含蛋白质的用蛋食材 。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，白粉白奶比如杏 、自制果仁黄油 、高蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。但会额外增加3克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。

2. 三个普通鸡蛋、鸡蛋、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，添加一些你喜欢的水果，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
   。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。低盐的种类 。如果你参加锻炼
    ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。取三汤匙（15克）燕麦片 。因为它增加了奶昔的粘稠度。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉
   ，并且都含有胆固醇。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。

   当食材新鲜的时候，豆奶 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质  。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少
   ，
4. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。但它们不含胆固醇。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。草莓和橙子。乡村奶酪、
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
5. 

   3为了粘稠度和营养价值，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你的高蛋白奶昔。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。需要能量补给或者你正在减肥，

6. 

   6马上喝掉奶昔 。营养价值最高
   。核桃奶
   、

7. 

   4为了获取更多蛋白质，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。酸奶、你可以切一杯（150到250克）水果。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。你可以试着更换食材。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。

   水果一般蛋白质含量比较低
   ，比如肌肉 ，为你的奶昔选择基本原料。

   另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。