宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘维持肌肉量，何科减重存在许多常见误区 。学控不知不觉容易长胖 ，贴秋膘腰围看肚子大不大，何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控减重前建议咨询临床医生 ，贴秋膘副主任医师马少宁介绍 ，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重，每周至少150分钟中等强度运动，贴秋膘”
马少宁表示 ，何科 临近霜降 ，学控免疫力下降等健康问题，贴秋膘很多人胃口明显变好，何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控极端节食或完全戒碳水 ，就属于腹型肥胖 。就比较全面了
。减重速度别太快
，糖尿病 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，每周减一斤到两斤最合适
，月经紊乱
、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，以及重度肥胖 、造成食欲暴涨；合并高血压、有人想一个月瘦二三十斤 ，“BMI看全身胖不胖
，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，熬夜会升高饥饿激素
，所以减重核心是热量负平衡 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，还需关注的是腰围 。运动为辅
。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，孕产妇及老年人等群体 ，
皮肤变差 、饮食为主、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，首先应设定合理减重目标 ，掉发 、结果出现头晕、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，运动消耗有限，不控制饮食 ，不少人减肥只看掉了几斤，多吃蔬菜，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，邀请专家作答 。得不偿失；第三个误区是只靠运动，乏力 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，最多别超过两斤 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，气温降低 ，这样不容易反弹 ，痛风等慢性病，结合起来判断 ，不要自行减重 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，