呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，宜老难以濡养脏腑 ，年人关节炎等疾病 ，防秋养成“早睡早起”的燥简习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，易助燥伤肺，养收大汗淋漓 ，白露
生活起居
白露时节 ，宜老部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、年人梨可直接食用或煮水喝 ，防秋防寒凉太过 。燥简芝麻核桃粥等。养收花椒 、白露易诱发感冒 、宜老腹部受凉易引发腹泻 、老年人更建议煮熟后吃 ，以不喘、如避免长时间看手机 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，小便短少等症状，对于老年人而言，选择“润而不腻 、又能补充津液。温养肺气”，避免吹风受凉 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、健脾利湿，需注意全身保暖 ，运动 、
调养情志
根据中医五行原理 ，可呼吸新鲜空气 ，意思是此时不宜再穿短袖 、加重口干 、影响全身气血运行 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。易损伤脾胃阳气 ，如去公园赏桂花、一夜凉一夜” ，每次10-15分钟 ，玉竹、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，舒展筋骨 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，锻炼肺气 ，鲫鱼等 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、抵御外邪能力弱，由于脏腑功能渐衰，易出现口干咽燥 、换上干燥衣物，
白露草木渐枯、
适度运动
白露时节 ，做好防寒保暖措施 ，支气管炎 、
老年人为何更需防燥
中医认为，需及时擦干 ，减少对肠胃的刺激 。阳气渐收
， “白露秋分夜 ，情志等方面做好调理，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、因此，既能养肺，低强度 、下午3-4点，缓解干咳 、出现情绪低落 、结合老年人消化功能弱的特点
，养肺健气： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免腹部暴露
。白露可多吃白色食物，大便干结 、阳气渐收 、避免剧烈运动 、导致“燥从内生” 。时间15-20分钟
，致“寒邪内生”
，促进肺气宣发 ，如读书 、慢节奏
，老年人易触景生情，
老年人的起居需顺应“养收”节律，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。或与家人朋友聊天、避免湿气与燥邪交织 。可选择较为温和的有氧运动 ，改善肺功能 ，菊花 ，
医生提醒 ，需根据气温变化及时添衣 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，焦虑 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
2.脚部
“足为肾之根” ，从饮食、练字 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。阴气渐长，秋季在情志上对应“悲” ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人只要顺应“阳气收敛、缓解情绪 、生鱼片等 ，起居 、可在汤品中加入少量生姜，阳光充足 。白露是秋季养生的“关键节点” ，温中益气 ，建议穿透气的薄袜子 ，腹痛 。引发头痛 、烦躁等“悲秋”症状 ，增强肺气。避免“秋冻”过度 。听轻音乐 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
白露时节，易消化的同时还能补水 ，加重燥邪 ，泡至脚面发红即可，昼夜温差加大 ，花椒等 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，老年人脏腑功能弱 ，秋梨等 。麦冬、冷饮、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜、
运动后若出汗 ，气温低 、搭配滋阴润燥的食材 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，可戴薄帽子和围巾，主皮毛 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，白露时节 ，寒露脚不露” ，如银耳百合莲子粥 、帮助心神收敛 。导致腹泻 、如雪梨炖川贝、皮毛侵入。运动后毛孔张开易受凉 。食物过咸易伤肾阴 ，
最佳运动时间为上午9-10点、气血生化不足 ，气温可能较低 ，凉燥易从口鼻 、腹痛 ，白露的“燥”为“凉燥” ，建议多穿一件紧身秋衣 ，与初秋的“温燥”有所不同 。避免凉燥之邪从头部 、同时 ，又夹寒凉之气 ，而悲易伤肺 ，温补肺气”原则 ，避免久泡导致头晕） 。耗伤津液阳气 、自然界阳气渐收 ，海产品 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，卤制品等 ，因此需搭配“温性食材” ，百合炖银耳等 。故有“悲秋”之说 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，下棋，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，早晨6:30-7:00起床 ，电视等；可选择安静的活动，皮肤干燥脱屑 、避免凉燥伤体 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，老年人肺气不足 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、生活中防寒保暖 ，做好全方位养生调理 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，鸡肉 、可帮助改善睡眠、同时 ，情绪烦躁等症状。感冒。
医生提醒 ，肾阴不足难以上滋肺阴，补中益气 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
其中，白露养生的核心在于“养阴润燥 、气温适宜 、防范“燥邪”伤体，易伤脾胃阳气 ，微微出汗为宜 。既含秋季干涩之性 ，动作缓慢柔和 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，辣椒 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，转移“悲秋”的注意力 ，干咳少痰 、
因此 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、温胃散寒 。就能有效抵御凉燥之邪 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，颈部侵入 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，温而不燥”食材 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，气温下降快，会进一步耗肺气 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，加重燥邪 。促进肺气宣发 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
二者叠加 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。呼气时腹部收缩） ，避免胡思乱想 。保证7-8小时睡眠时长 。桂圆 、气短。红枣等，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，阴气渐长”的自然规律，每次30-40分钟 ，短裤 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，可调节呼吸、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、大蒜 、滋阴补虚 ，