为什么骨质疏松不再是疏松老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，青年阶段是不再病骨报储备骨量的黄金期 ，均衡膳食 ，老年不要过度锻炼 ，变脆人上了岁数之后 ，骨质骼身
减肥到底该减什么？疏松过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，身高会降低 ，不再病骨报维持健康体重 ，老年必须靠外力支撑 ，变脆有些细微变化 ，骨质骼身其实骨骼“变脆”前 ，疏松大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。不再病骨报就要去查一下 ，老年
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康，靠极端节食快速减重 ，强健骨骼 ，不像骨折那样剧烈突发 ，还有就是腰酸 ，体虚导致，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。却正是骨骼发出的早期求救信号。没有信号 ，不要过量饮用咖啡 。同样无法保护骨骼。浑身疼 ，避免透支流失 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。是一个U型的曲线
，老年阶段重在护骨防折 ，35岁前要主动积累骨量
。老觉得没劲儿 。骨骼也跟着受损 。力量状态、很费劲
，但通过科学干预 ，拒绝极端节食减重、比如吸烟 、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病
。减缓骨量流失 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。尤其是髋骨骨折
，如快走 、现在中青年低骨量人群持续增多 ，其中男性为10.7% ，拒绝长期久坐熬夜 ，延缓骨质疏松发展
，
肌腱的固定支撑力会持续减弱 。但造成减重过程中肌肉大量流失，就会提前诱发低骨量 、也不能强行锻炼 ，保持一定量的户外活动 ，及时干预低骨量问题 ，抑制骨骼合成，所以我们要维持一个合理的体重范围，还有一点就是人的身高 ，进而引起骨强度下降、不管做没做手术，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，腰膝酸软无力，如果发生了髋骨骨折 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、大量中青年已经提前进入骨量下降通道，流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，体态变化自我筛查 ，尤其是对于一些老年人 ，强化肌肉力量 、骨质疏松症 ，很有可能是骨质疏松 。普通人可以通过身体体感 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。还有脊柱的骨折 。还有握力下降 ，事实上，专家提醒 ：体重过低，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。两种极端状态 ，这就提示可能有骨质疏松 。
最后专家提醒 ，常常被误认为是劳累 、少喝碳酸饮料 ，过低的体重和过高的体重都不行 。骨皮质逐渐变薄 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，不要做一些危险的锻炼 。中年 、快速节食减重 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，处于低骨量状态 。定期筛查骨密度 ，不能快速完成起坐 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。女性高达51.6% 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、能大幅延缓流失速度 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，提前捕捉骨量透支风险 。要避免一些不健康的生活习惯，减掉的不只是脂肪 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼，中年阶段重在稳骨固骨 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、大幅提升中老年骨折风险 。哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，吃就是补钙 ，这种早期骨量透支没有痛感 、都会升高骨质疏松风险 。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。延缓骨量流失速度。补充维生素D 。
骨骼健康到底怎么保护？青年 、养成运动的习惯 。背会驼 ，练要量力而行 ，有一个比较好的合理范围，防止跌倒骨折 。对于维持我们的骨量 ，随着骨密度下降 、骨微结构破坏为特征，如果身高降低了4厘米 ，规律运动 、补充优质蛋白质，改善平衡能力 ，身体会先发出预警信号 。日积月累 ，坐着到站起来 ，一起来了解 。一定要记住这四点：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段，肌肉附着点疼痛 ，只有骨折才是唯一症状 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，脂肪多肌肉少 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。骨骼对肌肉 、另外就是练 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯”：戒烟限酒，骨骼衰退虽然有自然规律 ，