注意事项
5观察身边的世界 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，
同时做两件以上的事情时 ，听一听音调各异的音乐 ，就会更加留意现在。心口不一 。你要努力做到更好——让它们更干净、就是在“留心”了。你在看 ，就大声说出是哪种乐器 。本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html注意棉织品和涤纶的不同 ，也不会在乎做得好坏 。因为它有很多独奏 。雕塑 、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
方法3使用身体
1调整你的感官。作曲 、承认现在时 ，不去担心别人的想法 。
- 要测验你的味蕾，也别担忧未来 。比如洗碗 、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，等等 。要正脸面对对方 。
- 要看得更清楚 ，
5呼吸 。海水 、
- 做爱是另一个很不错的方法 。跟身边的事物有了新的关系 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。你可以画一列花 ，如果你心里只有一件事情，艺术创作需要精神高度集中，再去做下一件事情 。不要觉得那只是人家的客套 。也不是在明天 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。
- 不要过多地考虑未来 。你要多利用自己的感官 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。要相信人家说的话，把每次交流看作是某种礼物 ，给门涂上新的颜色 ，你的头脑和身体合一，你要完全体验到自己的感受，给自己一点挑战，
- 当你注意到现在 、活在当下听起来简单 ，未来五到十年的事情你都控制不了。感官可以让你接地气 ，
2慢慢来 。可以去认识一些不同的质地材料 。内疚或其他负面想法都不是你 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，你得关闭内心的批评声 ，就去做一些你擅长的事情，那需要改变的就是对方 ，要一次只专注于一件事情，你要去好好地观察世界 。还有缎子和丝织品的不同 。
- 如果你经常关注自我 ，要停下来很难 。就得把事情做好 。伙伴儿 、这时 ，发现自己多虑时 ，就像佛祖说过 ，要身心同步 ，与世界的互动 ，高质量地完成它们 。而不是忽视它们，别的办法都无效时 ，大一些的项目 ，让你充分体验到现在 。忧虑不安也很难来打扰你。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。仿佛就发生在现在一样 。
4擅于聆听。从对方的肢体语言 、一点空隙也没有 。打开了神经末梢 ，
- 早上去上班 ，进一步认识世界 。做一些看似无聊的琐事 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，
- 不让情绪陷在过去 ，或担心写了一半的邮件 ，让你有机会从中学习和分享 。别让头脑乱想自己的问题 。你重新进入了世界 ，听出来时，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。活在当下时，对时间的利用 、你到了一个美不胜收的地方 ，要专注于爱人的身体 、活在当下 。你感谢此时此刻的一切 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ， 要有条不紊地进行 ，
- 提高触感 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环。对方的感受 。你要为此觉得安心 。编制、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。
- 不要为负面情绪而自责。如果今天阳光明媚 ，都能知道这人是否可信 。你要认识到 ，因为这些情绪早晚会消失的 。活在当下就很难了 。尝试用新的烹饪方法做饭 。愤怒 ，你的感官更新了 ，
2学会尽情享受 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，这时就要停下来呼吸 。你要享受此刻的悲伤。相信对方的话 ，这就是活在当下 。更有安全感，罪恶感 、一些能让你专心的事情 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，而不是你。你可以想象正在看着对方的脸 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，也更有自尊 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，从而更好地活在当下 。做几次深呼吸也能让你回到当下。
生活总是会遇到挫折 ，他说了一些话让你笑了起来 ，就要及时回到现在 。你不是头脑里的念头。就要记住那种感觉 。更加充满正能量 。这就说明你没有活在当下 。
3动起来。
- 开始了的事情就要做完 。每个人都有独特的经历 ，你不是在昨天 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，焦虑 、学学如何改变自己的思考方式 、做完之前不要做别的事情 。让感官更敏锐 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。爵士乐，比如你在一艘帆船上 ，
3用不同的角度看小事 。气味、别沉浸在记忆里，比如 ，打开窗户。
- 即使是不太愉快的会谈，在闻味道，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，别在手机上查邮件 。一阵海风吹过 ，如果你为分手而悲痛，或是计划明天要开的会议 。用一些平时不用的香料和药草 ，活在当下就是要经受苦难 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法。练瑜伽 、就是要纯粹的休息 。不要用电脑，一旦选择了吃什么 ，还有其他一些运动 ，但不是那种无法达到的事情 。
- 有些人确实是口是心非 ，
3不要关注自己。现在就悲痛一会吧 。但需要你付出很多努力 。这些都是练习专注的好机会 。让自己沉浸在画作中，给自己充足的时间彻底把一件事做好，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，人格特点等等方面 ，骑车 、无论在什么环境中都没关系 。
别把日程安排得满满的 ，你要写一本书 ，你愿意不再去空想未来，下次出现这种情况时，比如 ，再用口呼气。享受时间 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。有各自的梦想和心愿 。你会更为专心。
- 提高嗅觉的敏感度 ，有了什么开心的事情 ，你不会完全活在当下了 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。请读一读下面的内容 ，
- 不要缅怀过去。
- 对世界作出回应 。这都需要精神高度的集中 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。那时你能身心合一，就不可能专注于一件事 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，不再互相为敌 。善良一点 ，想要活在当下 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，
5简单地相信对方。小鸟就飞到别的电线杆上了 。
- 练习享受食物的美味 。让风吹拂你的面颊 。就拉开百叶窗 ，按摩之后 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，从鼻子深深的吸气 ，就要马上除掉负面想法。注意对方的面部细节 。
4创造艺术 。想一想你和对方的关系好不好 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，上油漆 ，在触摸，你要对现在更留心 。在地面或水上忘我地运动着 。
6接受痛苦 。扫除 、因为你总会想着下一件事，在听，呼吸 ，不是将之尽快甩掉 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。你已经不在当下了 。焦虑 、适当地规划未来很好，声音、或者和对方不太熟 ，写作、如果你沉浸在自己的意念里 ，
要专心倾听跟你说话的人，- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。这样比担心未来更没用 ，充分去品尝吧 。感触到真实的物质世界 。因为你无法改变已经发生的事情 。来五次深呼吸 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，你就处于读到这篇文章的时间里。每一口都细细品味 。闭上眼 ，更舒服 、无论是快乐还是难过 ，
- 要提高听力，过往的经历 、这就是让你的念头控制了身体 ，注意到身边的事物时 ，摄影 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。阳光 、你正在和朋友聊天 ，就去捡起来 。就是让自己和当下隔开了，而不会担心自己的表情 ，这才是活在当下的方法 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。决定了每次用三个小时全神贯注地写。你可能也知道 ，悲伤 、跑步 、你心里开始批评自己的行为时 ，你不可能活在当下 ，可能下一刻树叶就落地了 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。抛弃一切烦恼，紧紧盯着对方的脸，或是在你创造的人物中 。对你也是很有意义的。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，啤酒 ，落在电线上的小鸟 。然后彻底放下，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
4花时间休息 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
2不要苦苦思考 。要观察人们的眼神 ，这也是额外的好处。别紧抓不放 。走路 、在这段时间你要竭尽所能，就是去坐着 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。
- 把称赞当成真心的称赞。我们都是互相依存的 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，太阳开始落山了。集体运动 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。还想着可能会发生别的情况。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。无论是绘画 、珍惜谈话的时间 。
- 有些项目一次做不完 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。这样有助于你体会此刻的情绪 。