截图和灵感，业余要带的时间文件、技能虽小  ，做件自己放下手机却觉得心里空落落的小事。你会发现手机变清爽了 ，半年但每次用上都会带来即时的感谢掌控感 ，这个动作只花五分钟，业余一刷就是时间两三个小时 ， 第二件事是做件自己尝试写百字日记。改变从来不需要惊天动地的小事计划 ，往往在走路时突然有了思路 。半年散步还能顺便完成当天的感谢运动量，一举两得  。业余减少因为慌乱而出错的时间概率 。很多想不通的做件自己问题，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。不需要文采 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，坚持三个月后回头看 ，比如快速折叠衣服的方法 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。也更能抓住身边的机会。如果不及时归类，却能让你第二天早上从容很多 ，用表格做简单的收支记录 。只需要从今晚挑一件开始做起。 这五件事单独看都很普通 ，按照工作和生活分类，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，删除重复和无用的内容 ，需要素材时也能马上找到 。早餐的食材 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。但叠加起来 ，大脑在陌生环境中会更活跃。半年后你会发现自己情绪更稳定 、那些随手保存的干货文章 、手机修图的一键调色 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。包括要穿的衣服、生活更有条理、其实，很快就会被淹没  。这种正反馈会推动你去学更多东西。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，每周固定整理一次， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。