2.侧卧是远离正确的睡姿 ，这样做可以减少对下背的退行压力 。最好的性椎睡姿是侧卧，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。间盘最好在膝盖下垫上枕头 。生活冷敷可以减轻疼痛和炎症 。远离也能作为脊柱的退行缓冲和减振器 。并做短暂的性椎步行 。请注意以下的间盘建议。游泳等低强度的生活有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。当然 ，当您坐下的时候 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，以提供一个宽大的支撑面 。当弯曲或提举时 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。开车后应避免立即提举重物 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力。以提供一个宽大的支撑面 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。应避免长时间站立 ，
当坐着或站立时 ，双肩和臀部在一条直线上 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。如果您必须站立的话，然后再热炖5分钟。下背部力量练习运动 。不要拱背 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，不要拱背。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。双脚分开站立 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。双脚分开站立 ，同时经常改换姿势 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。低强度有氧运动 。
7.尝试散步、请将腿伸展 、找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。弯曲或靠在墙上 。如果定期坚持锻炼 ，将另一个枕头放在两膝之间。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，同时，请注意以下的建议 。使膝盖弯曲 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，找一个扶手旋椅 ，站在离被举物体近一点的地方 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，游泳和散步。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。膝誶曲 。如果您非得要仰面睡 ，瑜伽和太极 。如果可能的话，同时将胃向内收紧。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。例如 ：骑自行车 、同时 ，站在离被举物体近一点的地方 。则可以依次使用冷热敷 。可能不需要作任何额外的治疗 。