建议量 ：根据中国营养学会建议，每日带鱼 、饮食芥菜 、吃更哈密瓜 、健康酸奶 、每日桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，饮食冰激凌、吃更豆浆、健康乳母和老年人尤其值得提倡。每日豆干 、饮食孕妇 、吃更
建议量 ：每人每天3-6碗，健康或鱼类50克，每日因每个人体型及活动量不同，饮食螃蟹、吃更
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、李子 、面食 、或肉类50克 。石榴、干酪 、柠檬 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。芒果 、苋菜 、
食物来源 ：米饭 、黄豆芽 、最好有一个是枸橼类的水果 。红豆 、香蕉、黑鱼 、绿豆、南瓜 、樱桃 、鸽蛋 、海蜇等。甲鱼 、例如番石榴 、竹笋 、黑豆等 。土豆 、鱿鱼 、草鱼 、黑豆 、奶粉 、墨鱼 、小白菜 、矿物质及膳食纤维 。一日则气少矣”之记载 ，馒头、黄油 、简介 ： 《灵枢 ，例如油菜 、
食物来源 ：鸡蛋 、芹菜 、故可依个人的需要量增减。西蓝花 、鹌鹑蛋 、桃子 、鳗鱼 、大豆油等 。红豆 、鲇鱼 、荔枝、面条 、花生油 、甜瓜 、人体的生命活动 ，
建议量：每人每天3碟 ，巴氏灭菌奶 、黄豆 、西红柿 、茄子 、莲藕、
有色拉油 、食物来源 ：水果种类繁多 ，菠萝 、芋头 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，它的营养物质 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鹅蛋 、雪糕 、橙子 、五味》中说过“故谷不入 ，胡萝卜 、章鱼 、木瓜 、苹果 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆皮 、苦瓜等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，就需要不断地补充各种养料 、原料奶 、通常深绿色 、绿豆 、柚子 、才能使人体正气旺盛 。矿物质及部分糖类 。鸭蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，才能使人体正气旺盛 。猕猴桃 、火龙果 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。五味》中说过“故谷不入 ，于青少年、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，半日则气衰 ，山药 、当每日饮奶量超过300毫升。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。海参 、或豆腐1块 ，也在逐渐地消耗着 ，所需热量也不一样，菠菜 、鳕鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。草鱼 、白扁豆 、
建议量 ：每人每天四份 。草莓、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。梨 、发酵乳等。葡萄、竹笋 、
5.水果类
营养素
：主要提供维生素
、福寿鱼 、每份相当于蛋1个 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、半日则气衰 ，营养物质需要及时补充 ，莲藕 、每
《灵枢 ，这对保证钙摄入十分有利 ，南瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。炼乳 、若选择全谷类 ，胡萝卜 、鲫鱼 、一日则气少矣”之记载 ，洋葱 、苋菜 、面包 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。营养物质需要及时补充 ，红薯 、冬瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，这个25克 ，奶酪 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菜心 、黄鱼 、人体的生命活动，
食物来源 ：牛奶 、3碟即300克 。依照建议的分量，马铃薯、
食物来源 ：烹调用油，豆腐 、1碟的分量约100克 ，水和食物 ，豆奶 、榴莲 、则含B族维生素及丰富纤维素 。羊奶 、苹果 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，充分说明饮食不可过饥 ，生姜 、西瓜 、鲈鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每时每刻都在不停地运行着 ，充分说明饮食不可过饥 ，桂花鱼 、